Bu basit evde karın kası geliştirme programı kesinlikle hiçbir ekipman gerek olmadan yapılmaktadır. Sadece her üç günde bir defa 20 dakika zamanınızı ayırarak karın kaslarınızı patlatabilirsiniz ! Evde Karın Kası Geliştirme Programı Bu antrenman programındaki hareketler karın bölgesinin orta kısmı için oluşturulmuştur. Antrenmanı haftada 3 gün olarak yapmanızı öneririz. Pazartesi,