Özet (TL;DR) @ 2018-05-25 10:36:49.065307: Yaşam tarzımız, alışkanlıklarımız, tükettiklerimiz ve genlerimiz bizlerin sadece dış görüntümüzü değil, zihinsel sağlığımızı da etkileyen faktörler arasında yer alıyor. İşte kaç yaşında olursa olsun,…
ntv.com.tr
25.05.2018 - 10:06 25.05.2018 - 10:11 Son Guncelleme : 25.05.2018 - 10:11
1- Kalça olçumunuzu (cm) bel olçumunuzle (cm) bolun. 0,816'dan kuçukse, gerçek yaşınıza 4 sene ekleyin.
2- Sağ elinizin ilk 2 parmağını, sol bileğin iç kısmına, baş parmağınızın hemen altına yerleştirin. 10 saniye boyunca vuruş adedini sayın, ardından bu sayıyı altıyla çarpın.
54-59 ise, yaşınızdan 4 sene çıkartın.
60-64 ise, 2 sene çıkartın.
65-72 ise, 1 sene ekleyin.
73-76 ise, 2 sene ekleyin.
3- Sırtınız dik, bacaklar bitişik ve kollarınız omuz seviyesinde ve onde yere oturun. Bacaklarınızın yanında, parmak uçlarınızın hemen altındaki noktayı işaretleyin ve sonra bacaklarınızı duz tutarak ileri doğru yavaşça ilerleyin. Parmaklarınızın ulaştığı yeri işaretleyin ve iki işaret arasındaki mesafeyi santimetre olarak olçun.
0-25 ise, 3 sene ekleyin.
25,1-37 ise, 2 sene ekleyin.
37,1-40 ise, 2 sene çıkarın.
40,1-48+ ise, 3 sene çıkarın.
4- Durmadan, yapabildiğiniz kadar modifiye şınav çekin (dizlerin uzerinde), vucudunuzu duz bir çizgide tutarak ve goğsunuzu 10 cm'lik bir alana kadar alçaltın.
0-30 ise, 2 sene ekleyin.
31-60 ise, 1 sene ekleyin.
61-90 ise, 1 sene çıkarın.
91+ ise, 2 sene çıkarın.
-
- Aşağıdaki sorulara gore puan verin...
Ben çoğunlukla gunde bir defa yemek yiyorum (atıştırmalıklar dahil).
İki: 1 puan.
Üç: 2 puan.
Dort: 3 puan.
Beş: 4 puan.
Yuksek yağlı ya da kızarmış aperatifler yiyorum.
Duzenli olarak (haftada 7 ya da daha fazla): 1 puan.
Bazen (haftada 4-6 defa): 2 puan.
Nadiren (haftada 0-3 defa): 3 puan.
Asla: 4 puan.
Meyve ya da sebze içeren yemek ya da atıştırmalıklar yiyorum.
Asla: 1 puan.
Nadiren (haftada 1-5 defa): 2 puan.
Bazen (haftada 6-9 defa): 3 puan.
Duzenli olarak (haftada 10 ya da daha fazla defa): 4 puan.
Trans yağ, doymuş yağ ve buyuk miktarlarda sodyum, nitrat, gıda kimyasalları ve şeker içeren işlenmiş gıdalar tuketiyorum.
Asla: 1 puan.
Nadiren: 2 puan.
Bazen: 3 puan.
Aşağı yukarı her zaman: 4 puan.
Ve sahip olduğunuz puan'a gore yaşınıza yıllar ekleyin ya da çıkartın.
0-9 puan: 3 sene ekle.
10-12 puan: 2 sene ekle.
13-15 puan: 2 sene çıkar.
16-17 puan: 3 sene çıkar.