Özet (TL;DR) @ 2018-06-14 12:28:48.689307: Ramazanın ardından uzun süre tüm gün boş kalmaya alışan mideye birden yüklenmemek gerekiyor. Özellikle tatlı tüketimine dikkat etmek sağlığımız açısından oldukça önemli. Şeker hastalarının kan şekeri…
Bayramda baklava ve benzeri şerbetli tatlılar yerine sutlu tatlıların tuketilmesi doğru bir tercih olacaktır. Baklava ve benzeri tatlılar tuketilecekse ufak bir parça yendikten sonra tarçınlı sut içilerek kan şekerlerini dengelemeleri işlerini kolaylaştıracaktır. Tansiyon hastaları ise tuza dikkat etmeli ve sakatat turevlerini tuketmemeli. Reflu ve gastrit gibi mide hastalıkları olanlar kızartmalar, yağlı besinler ve şekerli gıdalar tukettiğinde hastalıklarını tetikleneceği bu besinlerden sakınmalıdırlar. Daha kuru gıdalar tuketmeli ve su ile yemeği ayırmaları, beraber tuketmemeleri gerekir. Yemekten yarım saat once içilen su hem mide rahatsızlıklarına sebebiyet vermez hem de kilo vermede yardımcı olacaktır.
BAYRAM SABAHI NE YEMELİYİZ?
Bayram sabahı kahvaltı soframızda mutlaka yumurta olmalı. Yanında peyniri, tam buğday ekmeği ve sevenler için zeytini ile beraber gune standart bir Turk kahvaltısı ile başlanmasında fayda var. Reçel gibi tatlı yiyeceklerden kaçınılmalı ve denge kurarak kahvaltımızı şekillendirebiliriz. Bayramda denge onemli. Bir kibrit kutusu buyukluğunde borek bir dilim ekmek yerine geçiyor. Öğlen ve akşam yemeğindeki ekmek, çorba, bulgur yani karbonhidrat grubunu kaldırılıp, kahvaltıda borek, gozleme gibi sevdiğimiz hamur işleri tuketilebilir. Tabii bu bir kibrit kutusu buyukluğunde borek ve bir avuç içi buyukluğunde gozleme ya da başka bir hamur işi olmalıdır.
BAYRAMDA BAKLAVA T ÜKETİMİNE DİKKAT!
Bayramlarda genellikle birçok yer gezilir ve hepsinde de ikramlar çokça bulunur. Önemli olan bizlerin beslenme dengesini kurabilmesi. Sabahtan kaloriden kısılmasının ardından gun içinde gidilen yerlerde biraz daha fazla yiyerek dengelenebilir. Tabii her gezilen yerde bir şeyler yemek yerine yiyeceklerin arasından masum olanlar seçilebilir. Bir dilim baklava yaklaşık 300 kalori. Zayıflamak isteyen kadınların gunluk alması gereken ortalama kalori 1200-1500 arasında. Yani 4 dilim baklava ile bir gunluk kalorisini doldurabilir. Erkeklerde bu oran 1800-2200 kalori arasında oluyor ortalama olarak. 6-8 dilim baklava da erkekler için bir gunluk kalori ihtiyacını dolduruyor. Baklavaya dikkat etmek ve 1 dilimde tutmak lazım. Erkekler belki 2 dilime çıkabilir.
AK ŞAM YEMEĞİ EN GEÇ 7'DE
Akşam yemeğini hemen 18:00-19:00'a planlamak ve zeytinyağlı sebze yemekleri ile yapmak doğru olacaktır. Yanında yoğurt ile protein alınabilir. Et, tavuk, balıktan protein alınan oğunu de oğlene kaydırmak gerekiyor.. Ramazan ve bayramlar protein ağırlıklı olduğu için bayram sonrasına oğlen ve akşam sebze olmak uzere 2-3 gunluk kısa sureli sebze detoksları planlayarak vucudu proteinden arındırıyoruz. Sebze detoksları uzun sureli olunca kas kaybı olduğu için 2-3 gunluk yeterli oluyor. Bu detoksta ekmek grubunu kaldırıyoruz ve sebze gibi daha hafif beslenme planlıyoruz.
BOL BOL SU VE Y ÜRÜYÜŞ VAKTİ…
Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak ve artan yağ oranını azaltmak için suya dikkat edilmesi gerekir. Genelde ramazanda su 1-1.5 litre civarında tuketiliyor ki bu çok az bir miktar. Ramazan'dan sonra bu miktarı 2.5-3 litrelere çıkardığımızda metabolizma suyla birlikte çok hızlanıyor. Suyun içine tarçın ve zencefil gibi metabolizma hızlandıran destekleyiciler eklenebilir. Bunlar dışında metabolizma hareket ile hızlanıyor. Sabah ya da oğlen yemeğinden bir iki saat sonra yuruyuş yapılabilir.
_ arpanetmedya.com 'a katkıları için teşekkurler._