Bugün öğrendim ki: soğuk algınlığı ile egzersizle ilgili 'boyun kuralı'. Burun tıkanıklığı ve boğaz ağrısı gibi tüm semptomlarınız boynunuzun üzerindeyse, ateş, titreme, vücut ağrıları veya öksürük gibi semptomların boynun altında olması yerine hafif ila orta derecede fiziksel aktiviteye kendinizi şımartmak çok daha güvenlidir.
Formda kalmak her zaman iyi bir fikirdir. Fakat soğuk algınlığınız olduğunda egzersiz yapmak iyi bir fikir mi, hatta güvenli mi? Eğer öyleyse, ne tür bir egzersiz önerilir ve ne gibi önlemler almalısınız? Jimnastik salonuna gitmeden ya da bir nefes alma vakasıyla yoga matınızı açmadan önce, uzmanların ne dediğini görelim. Genel bir kılavuz olarak, soğuk algınlığınız varsa hafif ila orta derecede fiziksel aktivite genellikle iyidir. Soğuk algınlığı semptomları arasında burun akıntısı, burun tıkanıklığı, hapşırma veya hafif boğaz ağrısı bulunur. Soğuk algınlığınız varsa, egzersizinizin yoğunluğunu veya süresini azaltmayı düşünmelisiniz. Örneğin, koşuya çıkmak yerine yürüyüşe çıkın. Daha fazla tavsiye için, Houston'daki UTHealth'te pratisyen hemşire ve Amerikan Akciğer Derneği gönüllü sözcüsü [Traci Gonzales](/media/meet-our-experts/tracigonzales-aprn) ile görüştük. "Soğuk algınlığı ile çalışmak söz konusu olduğunda, vücudunuzu dinlemek önemlidir. Burun akıntısı, tıkanıklık ve boğaz ağrısı gibi yaygın soğuk algınlığı semptomlarınız varsa, kendinizi iyi hissediyorsanız egzersiz yapmak kötü bir fikir olmayabilir. Buna rağmen, biraz küçültmek yardımcı olabilir," dedi Gonzales. "Birçoğu, egzersiz yaptıktan sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini ve tıkanıklık gibi semptomlarda iyileşme fark ettiklerini söylüyor. Ancak, yeterince su içtiğinizden emin olun. Susuz kalırsanız, egzersiz yaparken semptomlar yoğunlaşabilir." Ancak, ateşiniz varsa veya daha şiddetli semptomlarınız varsa bu farklı bir hikaye. Gonzales, "Ateşiniz varsa, titreme, vücut ağrınız veya öksürüğünüz varsa, antrenmanı bir veya iki gün atlamayı düşünün ve özellikle altta yatan başka sağlık sorunlarınız varsa vücudunuzun iyileşmesine izin verin" dedi. "Astım, KOAH veya kalp hastalığı gibi altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa, önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz, çünkü egzersiz altta yatan tıbbi sorunu daha da kötüleştirebilir. Hatırlanması gereken kolay bir kural, belirtilerinizin "yukarıda" olup olmadığıdır.